Como Acordar Cedo

Acordar cedo para estudar de manhã não é fácil. Ninguém gosta de acordar cedo, muito menos estudante, o que dizer então de quem está estudando para entrar na faculdade? Acordar cedo nunca foi o ponto forte dos estudantes, mas estatísticamente as pessoas com os melhores desempenhos seja no trabalho, ou na escola não apenas acordam cedo, mas acordam dispostas depois de uma boa e tranquila noite de sono.

Como Acordam os Estudantes

Se você se identificou com o vídeo acima, você pode não estar tendo o melhor aproveitamento do seu sono, de suas atividades e dos seus estudos. Segundo o preparador físico Nuno Cobra a pessoa precisa dormir de 7 a 9 horas por noite. Dormir pouco prejudica o desempenho, mas o oposto também não é de grande ajuda. Contudo se ilude quem pensa que dormir 8 horas por dia significa ir para cama às duas da manhã e acordar às 10. É preciso dormir em horários regulares, dormir cedo e acordar cedo para que o corpo possa descansar, se recuperar e o cérebro processar as informações adquiridas no dia anterior. Desta forma não só dormir bem, como acordar cedo é fundamental para um corpo disposto e um aprendizado eficiente.

Uma noite de sono desequilibrada ou mal dormida pode:

• Reduzir drasticamente o seu sistema imunológico.
• Prejudicar gravemente a sua memória, uma noite de sono de 4 a 6 horas ou interrompida (acordando várias vezes), pode ter impacto na sua capacidade de pensar claramente no dia seguinte
• Prejudicar o seu desempenho em tarefas físicas ou mentais e diminuir sua capacidade de resolução de problemas
• Deixar-lhe indisposto para tarefas simples.

Como Acordar Cedo.

O Enem Virtual preparou uma lista com dicas que lhe ajudarão a descobrir como acordar cedo e aproveitar o máximo de sua noite de sono para conseguir o melhor desempenho em seus estudos e atividades.

As dicas abaixo foram elaboradas baseadas em estudos científicos comprovados que ajudam pessoas em todo mundo a obter o melhor retorno pela sua noite de sono.

• Durma em completa escuridão – Mesmo um pouquinho de luz no quarto pode perturbar o seu relógio interno e a produção em sua glândula pineal de melatonina e serotonina
• Mantenha a temperatura em seu quarto abaixo de 21 graus – Estudos mostram que a temperatura ambiente ideal para o sono é geralmente baixa.
• Coloque despertadores e outros dispositivos elétricos longe de sua cama – Eles podem atrapalhar seu sono
• Evite o uso de despertadores barulhentos –  É muito estressante para seu corpo ser acordado de repente. Se você estiver dormindo o suficiente, um alarme pode até mesmo ser desnecessário.
• Reserve sua cama para dormir - Se você está acostumado a ver televisão ou fazer um trabalho na cama, você pode achar mais difícil relaxar e cair no sono, por isso evite fazer essas atividades na cama.
• Defina uma hora regular de ir para cama - Vá para a cama no mesmo horário todas as noites. Escolha um horário em que você normalmente se sente cansado, de modo que você não fique se virando na cama até dormir. Tente não quebrar esta rotina nos fins de semana, quando pode ser tentador ficar acordado até tarde. Afinal, como acordar cedo se você não vai cedo pra cama?
• Não beba qualquer líquido até 2 horas antes de ir para a cama – Isto irá reduzir a probabilidade de ir ao banheiro durante a noite.
• Como proteína algumas horas antes de dormir – Isto pode aumentar a ingestão do L-triptofano, necessário para a produção de melatonina e serotonina.
• Também coma um pequeno pedaço de fruta – Isso pode ajudar o triptofano atravessar a barreira hemato-encefálica.
• Evite comer lanches e salgadinhos antes de dormir – Especialmente grãos e açúcares. Estes irão elevar o açúcar no sangue e adiarão a chegada do sono. Mais tarde, quando a taxa de açúcar no sangue cair, você pode acordar e ter dificuldade de voltar a dormir.
• Não exerça atividades estimulantes até 1 hora antes de ir pra cama – Isso significa sair do computador, parar de conferir o Facebook, desligar o telefone, desligar a tv e relaxar uma hora antes de ir dormir.

Estas dicas lhe ajudarão a descobrir não apenas como acordar cedo, mas a ter uma excelente noite de sono que irá lhe ajudar a ter um desempenho muito maior no dia seguinte.